De belangrijke rol van Omega-3 vetzuren in een gezond voedingspatroon

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor een gezonde levensstijl en bieden tal van voordelen voor ons lichaam.

Hartgezondheid

Omega-3 vetzuren helpen bij het bevorderen van een gezond hart. Ze dragen bij aan een verbeterde hartfunctie en gezondere bloedvaten door ontstekingsprocessen te verminderen en de bloeddruk te reguleren.

Hersenfunctie

Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen. Ze ondersteunen de hersenontwikkeling bij kinderen en helpen bij het behoud van cognitieve functies zoals geheugen en concentratie. DHA (Docosahexaeenzuur), een van de omega-3 vetzuren, is een belangrijke bouwsteen van de hersenstructuur en draagt bij aan de signalering tussen hersencellen.

Gezichtsvermogen

Omega-3 vetzuren zijn gekoppeld aan een betere gezondheid van de ogen en de ontwikkeling van het gezichtsvermogen. DHA is een belangrijke component van het netvlies en helpt bij het behouden van een goede visuele functie.

Gezond ouder worden

Omega-3 vetzuren dragen bij aan gezond ouder worden en bieden diverse voordelen voor zowel lichaam als geest. Ze helpen bij het behouden van cognitieve functies, verminderen het risico op chronische ziekten en ondersteunen de algehele gezondheid van de cellen.

Wat is Visolie?

Visolie is een supplement gemaakt van de vetten in kleine vissoorten zoals makreel, sardines en haring. Het bevat de gunstige vetzuren EPA en DHA, omega-3 vetzuren met wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen.

Gezondheidsvoordelen van EPA en DHA

• Gezichtsvermogen: DHA ondersteunt het behoud van een normaal gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg.

• Hartfunctie: EPA en DHA bevorderen de normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van minstens 250 mg.

• Hersenfunctie: DHA helpt bij het behoud van normale hersenfuncties bij een dagelijkse inname van 250 mg.

Verschillende Soorten Visolie

Niet alle visoliën zijn gelijk:

• Standaard Visoliën: Bevatten slechts 30% omega-3 vetzuren en kunnen onzuiverheden bevatten.

• Geconcentreerde Visoliën: Bestaan voor 60-80% uit omega-3 vetzuren, maar hebben mogelijk een lagere biologische beschikbaarheid.

• Sterk Geconcentreerde Visoliën: Bevatten 90-95% omega-3 vetzuren in een vorm die beter door het lichaam kan worden opgenomen.

EPA en DHA: Essentiële Omega-3 Vetzuren

EPA en DHA zijn de belangrijkste omega-3 vetzuren die ons lichaam nodig heeft, maar slechts in beperkte mate zelf kan aanmaken. Daarom is het belangrijk om deze via voeding of supplementen binnen te krijgen. Een dagelijkse inname van 500-1000 mg EPA en DHA is normaal gesproken nodig voor een goede gezondheid.

Aanvullende Omega-3 Vetten

Je kunt je Omega-3 Index op het gewenste niveau krijgen door ervoor te zorgen dat je genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt. De belangrijkste omega-3 vetzuren zijn EPA en DHA, die te vinden zijn in vette en halfvette vis, zeevruchten, zeewier en zeealgen. Ook zijn er voedingssupplementen verkrijgbaar met verschillende concentraties en verhoudingen van EPA en DHA. Als je besluit om een voedingssupplement te gebruiken, kies dan voor een supplement van farmaceutische kwaliteit en zorg ervoor dat je hiermee dagelijks minstens 500 tot 1000 mg EPA en DHA binnenkrijgt.

Voedingssupplement of Verse Vis?

Met betrekking tot verontreiniging door giftige stoffen worden voedingssupplementen als veilig beschouwd. Roofvissen zoals tonijn en zwaardvis kunnen grote hoeveelheden zware metalen bevatten, dus wordt aangeraden om deze niet in grote hoeveelheden te eten, vooral voor zwangere vrouwen. Kleinere vissoorten zoals ansjovis en makreel worden als veiliger beschouwd.

Omega-3 voor Zwangere Vrouwen en Baby's

Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, is het belangrijk om voldoende DHA binnen te krijgen. DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen bij de foetus en zuigeling. Gezondheidswetenschappers adviseren een inname van minstens 200 mg DHA per dag bovenop de dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

Belang van DHA voor Kinderen

Onderzoek toont aan dat een ontoereikend dieet tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode kan leiden tot tekortkomingen bij kinderen. Baby's die geen borstvoeding krijgen, kunnen vaak een tekort aan DHA hebben. Daarom is het belangrijk om vanaf jonge leeftijd te zorgen voor een voldoende inname van EPA en DHA.

Gevolgen van DHA-tekort bij Moeders

Als een vrouw tijdens haar zwangerschap niet genoeg DHA binnenkrijgt, kan dit een tekort veroorzaken bij zowel haarzelf als haar baby. Vrouwen die borstvoeding geven, wordt aangeraden om extra DHA in te nemen om te voldoen aan de behoeften van zowel henzelf als hun kind.

Hoeveel Capsules Heb je Nodig?

Controleer de hoeveelheid DHA en EPA in één soft-gel en hoeveel soft-gels je moet innemen om de gewenste hoeveelheid binnen te krijgen. Soms kan het nodig zijn om meerdere capsules per dag te nemen om aan de aanbevolen dagelijkse inname te voldoen.

Meten is Weten

Het is belangrijk om inzicht te hebben in de vetzuur-reserves in je lichaam. Dit kan door een laboratoriumtest van vetzuren in je rode bloedcellen. Hierbij worden de volgende vetzuur-groepen geanalyseerd:

• De Omega-3 INDEX: totaal van gezonde vetten als EPA (Eicosapentaeenzuur) en DHA

• De verhoudingen tussen omega-3 en omega-6

• De mono-onverzadigde vetzuren: omega-7 en omega-9

• De verzadigde vetzuren

• Transvetzuren